Dieta proteica para adelgazar

A dieta proteica é moi popular entre as estrelas mundiais do espectáculo, os atletas e a xente común. Este é un método eficaz de perda de peso que permite perder peso rapidamente sen danar e estresar o corpo. Pero cómpre perder peso segundo as regras para que, en lugar dunha fermosa figura, non teñas problemas de saúde.

As principais características da dieta proteica

Debe comezar unha dieta estudando os seus principios principais. Estes inclúen:

1. A base da nutrición é a proteína. Debe representar polo menos o 60% da dieta diaria.
2. A cantidade de graxas e carbohidratos redúcese ao mínimo. O ideal é que non supoñan máis do 15% da dieta diaria.
3. As verduras e froitas poden estar no menú, o que fai que a dieta sexa máis variada e equilibrada.
4. Requírese actividade física.
5. As comidas deben ser fraccionadas ata 6 veces ao día, o tamaño da porción non supera os 200 g.

Con este sistema nutricional, podes perder 4-5 kg nunha semana sen sentir fame. As proteínas saturan o corpo con substancias importantes, pero é imposible comer segundo este sistema durante moito tempo. A duración máxima é de 21 días. O período óptimo para a dieta é de 14 días.

Para quen é adecuada a dieta proteica?

A dieta proteica é ideal para quen queira perder peso rapidamente e sen estrés no corpo. Unha dieta variada permítelle comer non só un tipo de produto, e o alto valor nutricional da carne aliviará a fame durante moito tempo.

Os atletas e as persoas que levan un estilo de vida activo, a dieta proteica axudará a perder peso e gañar masa muscular. Perde peso eliminando graxa, non músculo. Isto axudará a formar unha fermosa figura en relevo.

Contraindicacións para a dieta proteica

O ideal é que, antes de comezar calquera dieta, consulte a un médico para determinar as contraindicacións. Este é un sistema enerxético bastante serio que non pode ser usado por persoas:

• menores e persoas maiores;
• mulleres embarazadas e lactantes;
• diabético;
• en enfermidades dos riles e do fígado;
• con enfermidades oncolóxicas;
• con aumento da coagulación do sangue;
• con alto estrés físico e mental.

Se está enfermo ou se sente mal, non debe comezar unha dieta.

Adheríndose a unha dieta proteica, cómpre tomar complexos vitamínicos. Isto é necesario para evitar a perda de cabelo, o deterioro das uñas e os dentes.

norma proteica

Unha persoa normal necesita 0, 8 gramos de proteína por quilo de peso corporal. Coa perda de peso, esta taxa duplícase. Se segues unha dieta proteica, debes consumir 1, 2-1, 6 gramos ao día. proteína por quilo de peso corporal. Non se ten en conta o peso corporal actual, senón o previsto.

Para calcular canta proteína hai nun prato cociñado, cómpre coñecer a súa composición e a cantidade de proteína en cada ingrediente.

Por exemplo. O peso previsto é de 70 kg. O día que necesitas usar de 84 a 112 g. Esquío. O menú compílase mediante a seguinte táboa:

• Carne - 200 gramos (37, 8 gramos de proteína);
• Ovos - 2 pezas (12, 7 gramos de proteína);
• Queixo cottage - 200 gramos (33, 4 gramos de proteína).

Resulta 83, 9 gr de esquío. Ademais, téñense en conta outros alimentos, o que aumenta a cantidade total de proteína inxerida.

Para o cálculo correcto, compra unha báscula de cociña e pesa cada produto fresco.

Pros e contras dunha dieta proteica

Unha dieta proteica, como calquera sistema nutricional especializado, ten os seus pros e contras. Se planeas perder peso con proteínas, debes telos en conta.

Os beneficios inclúen:

1. Comida variada. Non tes que comer só un alimento. A lista de pratos permitidos é bastante longa.
2. falta de fame. As proteínas alivian a sensación de fame durante moito tempo. Aquí tes como podes perder peso sen sufrir o desexo paralizante de comer.
3. Fortalecemento do sistema inmunitario. As proteínas aumentan a resistencia do corpo, aumentan a forza física.
4. Rápida perda de peso. Se, despois de completar a dieta, non volves á táboa anterior, pero segues unha dieta saudable, os quilogramos perdidos non volverán.
5. Perda de peso pola graxa corporal. O corpo obtén enerxía da graxa, non do músculo. Polo tanto, a masa muscular non sofre con esta dieta.
6. Ideal para deportistas. Debido á presenza dunha gran cantidade de proteínas nos alimentos, hai unha acumulación activa de masa muscular. Como extra para perder peso, o atleta aumenta a resistencia do corpo e forma un fermoso alivio no corpo.

Pero tamén hai desvantaxes na dieta proteica. Estes inclúen:

1. É posible reducir as capacidades mentais limitando a cantidade de carbohidratos na dieta.
2. Existe o risco de coágulos sanguíneos debido ao aumento da densidade sanguínea e á súa capacidade de coagulación.
3. O calcio é lavado, poden ocorrer problemas cos ósos e os dentes.
4. Hai un cheiro desagradable do corpo e da boca debido ao aumento dos corpos cetónicos no corpo.

Unha dieta proteica debe abordarse de forma competente, asegúrese de tomar complexos vitamínicos para compensar a falta de nutrientes. Este método de adelgazamento é adecuado só para persoas absolutamente saudables que non teñen enfermidades crónicas e agudas.

Outra desvantaxe condicional dunha dieta proteica é a eliminación total de alimentos doces e graxos. E se non podes prescindir de doces e bolos, este sistema nutricional causará estrés nervioso. Paga a pena escoller outra dieta onde se permitan carbohidratos en pequenas cantidades.

As regras da dieta proteica para a perda de peso

Para que unha dieta proteica para a perda de peso axude a perder peso, siga algunhas regras importantes:

1. Centrarse nas proteínas. Trátase de carnes e produtos lácteos. Permítese engadir unha guarnición ao prato principal 1 vez ao día.
2. Limite a cantidade de graxa que come. A súa cantidade diaria non debe superar os 30 gramos.
3. O muesli está permitido, pero só pola mañá como guarnición. Escolla alimentos baixos en calorías, excepto a sémola, o millo.
4. As verduras tamén se poden usar como guarnición, pero as patacas e outras variedades de amidón están terminantemente prohibidas. Podes comer repolo, tomates, pepinos.
5. A froita está ben, pero non doce. Prefire laranxas, mazás verdes.
6. A última comida debe ser 2-3 horas antes de durmir.
7. Durante a duración da dieta, debes absterse de alcohol e doces.
8. Nunha dieta proteica, o corpo excreta moito líquido, polo que a inxestión diaria de auga debe aumentarse 1, 5 veces. Beba polo menos 2 litros de líquido ao día.
9. O ideal é evitar o sal. Pódense engadir herbas secas, allo e salsa de soia para dar sabor aos pratos.

Se apareceron mareos durante a dieta, a saúde e o sono deterioráronse bruscamente, deberían engadirse á dieta carbohidratos máis complexos.

Alimentos permitidos para unha dieta proteica

Ao compilar o menú, teña en conta a lista de alimentos que están permitidos na dieta proteica. Estes inclúen:

• Carne. Permítense cortes baixos en graxa de tenreira, polo, tenreira, coello e pavo. O porco e o cordeiro graxos están completamente prohibidos.
• Productos lácteos. A dieta diaria debe incluír queixo cottage baixo en graxa, iogur natural e kefir.
• ovos. Asegúrate de comer ovos de galiña ou de codorniz. Poden ser cocidos brandos, ovos revoltos cocidos ou ovos revoltos. Recoméndase consumir 2 ovos de galiña ou 4 codornices ao día.
• Peixes. Outra fonte de proteínas é o peixe magro. Cocer ao vapor no forno ou cociñar sen aceite.
• Vexetais verdes. A fibra dietética é necesaria para a correcta dixestión dos alimentos e mellora o benestar. Dar preferencia aos tomates, pepinos, repolos e cabaciñas. As verduras pódense comer frescas, cocidas, cocidas ou cocidas.
• Gran. As dietas ricas en proteínas implican o rexeitamento de todo tipo de grans. Non obstante, son necesarios como fonte de carbohidratos. Podes cociñar trigo sarraceno, chícharos ou avea.
• Froita. Os nutricionistas recomendan consumir cítricos nunha dieta proteica. Pero teña coidado con ela: a acidez alta é irritante para o revestimento do estómago e pode causar gastrite.

De bebidas dar preferencia a decoccións de herbas, té verde. Permítese unha pequena cantidade de café, non máis de 1 cunca ao día. A maior parte do líquido debe vir con auga pura.

Alimentos prohibidos para unha dieta proteica

A lista de alimentos prohibidos nunha dieta proteica é moito máis longa. Isto débese a que o sistema alimentario implica o rexeitamento da maioría dos grupos de alimentos. Polo tanto, esta lista inclúe:

• Os produtos de panadería están completamente excluídos. Un par de veces por semana podes comer 1 rebanada de pan de centeo.
• Pasta.
• Pratos doces e fariñosos. Isto inclúe todos os alimentos que conteñen azucre. Nin sequera poden endulzar as bebidas.
• Alcol. Algunhas dietas proteicas permítenche beber un vaso de viño tinto seco ao día. Non obstante, é mellor evitar o alcol en calquera cantidade.
• Vexetais con amidón. Evite os rabanetes e as patacas. A pesar do seu valor nutricional, engaden peso.
• froitos doces. Están prohibidos os plátanos, as peras e os melóns.
• produtos de comida rápida. A comida rápida debe ser excluída da dieta.
• Bebidas carbonatadas.

Renunciar aos teus alimentos favoritos só é difícil durante a primeira semana. A continuación, adáptese a comer ben e manteña este hábito despois da dieta.

Como organizar unha dieta proteica

Para que o novo sistema nutricional non prexudique a túa saúde, segue o plan:

1. Preparación de dieta. Comeza a renunciar aos doces aos poucos durante 2-3 semanas se che gustan moito. Substitúe o azucre por froitos secos, reduce a cantidade de edulcorantes nas bebidas.
2. Entrada suave na nutrición. Debes facer unha transición suave á nutrición proteica, rexeitando outros produtos en 1-2 días.
3. a propia dieta. Asegúrate de controlar o teu benestar e controlar o teu peso.
4. Saia da dieta. Completa a dieta sen problemas, aumentando gradualmente a cantidade de alimentos consumidos.

É bo cando a dieta cae de vacacións, o que reduce a tentación de comer bocadillos ou rexeitar un almorzo completo.

Compra alimentos con antelación creando un menú. Se vas á tenda, corres o risco de comprar un produto da lista prohibida.

Asegúrate de facer exercicio. Podes apuntarte a un ximnasio ou preferir facer aeróbic na casa. Ioga, correr é suficiente. A actividade física debe ser polo menos 3 veces por semana. Non obstante, lembra que se non practicaches deportes anteriormente, non podes sobrecargar o corpo. Comeza con exercicios lixeiros e aumenta gradualmente a carga.

A duración da dieta proteica

A duración máxima dunha dieta proteica é de 14 días. Durante este tempo, é posible unha perda de peso de ata 15 kg. Despois dun descanso de 3 meses, pode repetir para mellorar o resultado.

O período óptimo é de 10 días. Durante este tempo podes perder ata 10 kg. O resultado depende das características individuais do organismo. Canto máis peso, máis activamente diminúe o peso corporal.

O prazo mínimo é de 7 días. Podes perder ata 8 kg con el. Este período é adecuado para aqueles que teñen dificultades para renunciar aos seus produtos favoritos.

Menú de mostra para unha semana para perder peso

Un menú de mostra dunha dieta proteica para a perda de peso durante unha semana axudarache a decidir sobre unha dieta. Toma estes pratos como base, pero adáptaos ti mesmo tendo en conta as listas de alimentos prohibidos e permitidos.

Día	almorzo	cea	cea
un	Tortilla de queixo, té verde	Carne estofada con trigo sarraceno	peixe cocido
2	Queixo cottage baixo en graxa	Ensalada de peito de polo cocido, pepino e tomate	Ovos fritos, té verde
3	Avena na auga	Estofado de tenreira con calabacín	Salmón ao forno con limón e herbas
catro	Filloas con queixo cottage	Coello en salsa de crema agria, arroz integral	Chuletas de pavo picadas ao vapor
5	Torrada de queixo	Orella de peixe con arroz	Filete de tenreira ao forno con salsa de soia
6	Queixo cottage baixo en graxa, mazá	Ragú de tenreira, cenoria, repolo e cabaciña	ensalada césar"
7	trigo sarraceno	Sopa de polo con albóndigas	cazola de peixe

Que comer como merenda:

• ovos cocidos;
• kéfir;
• iogur natural;
• mazás, pomelo;
• queixo;
• filloas e cazola de queixo cottage;
• Ensalada de verduras.

Todos os días debes comer 3 comidas completas e 2-3 lanches. Antes de durmir, 2-3 horas antes de durmir, podes beber un vaso de kefir, té ou comer iogur natural. Comer debe ser o máis lixeiro posible para non sentirse incómodo coa indixestión e o estómago cheo.

Se fai exercicio, tamén consume batidos de proteínas. Escolla alimentos que estean libres de azucre e varios aditivos. Tal cóctel aliviará a sensación de fame e non causará aumento de peso.

Abandona a dieta proteica

Para que os quilogramos perdidos non volvan despois de completar a dieta, cómpre volver correctamente á táboa habitual. Engade 1-2 alimentos ao día á túa dieta, deixando ao final azucre, pasta e patacas. Comeza con verduras e froitas e aumenta a cantidade de guarnicións. Asegúrese de introducir grans como fonte de carbohidratos.

Os nutricionistas din que o tempo de saída da dieta é o dobre da duración da propia dieta. Se seguiu o sistema nutricional proteico durante 10 días, cómpre completalo durante 20 días.

Para manter os resultados obtidos, siga as regras dunha dieta saudable. Evite os alimentos non saudables, graxos e fritos. E entón o peso desaparecerá, a figura farase máis delgada e, como bonificación agradable, obterás boa saúde e beleza.

Erros na dieta rica en proteínas

Os erros, que son bastante comúns, impiden a moitos acadar os seus obxectivos. Estes inclúen:

1. Rexeitamento rápido de hidratos de carbono e graxas en favor das proteínas. Lembra que a dieta proteica é seria, polo que non podes "entrar" nela bruscamente e deixar a mesa habitual nun día.
2. Rexeitamento total dos carbohidratos. A dieta debe conter legumes, froitas e grans en pequenas cantidades. En caso contrario, non se poden evitar problemas de saúde e estrés.
3. falta de actividade física. Non hai boa figura sen deporte. Pero a aparición de estrías e flacidez da pel paga a pena esperar.
4. Fame. Axusta a túa dieta para que non teñas fame. Se non, o corpo entrará na fase de conservación de enerxía extrema e comezará a almacenar graxa.

Cambia sen problemas ao novo sistema e supervisa o teu benestar. E despois, nunha semana, perderás peso sen ningún estrés no corpo.

Como comer correctamente durante o exercicio

Podes ir ao ximnasio para manter a túa saúde, perder peso ou construír músculo. Pero sen un réxime nutricional deseñado correctamente, non é posible obter resultados positivos. E para que esteas feliz cos cambios na figura cando entrenas no ximnasio ou na casa, cómpre sabercomo comer de forma saudable mentres fai exercicio.

Como comer antes dun adestramento para perder peso

Para perder peso, cómpre organizar correctamente a nutrición. Non rápido, especialmente antes do exercicio. O corpo debe ter a forza suficiente para traballar no ximnasio ou facer exercicios na casa.

A nutrición previa ao adestramento organízase tendo en conta varias regras:

1. Os alimentos deben ser lixeiros, principalmente carbohidratos. O gran é ideal para iso.
2. A última comida debe ser 2 horas antes do adestramento.
3. Podes beber kefir ou comer unha mazá durante 30 minutos.

Para comezar a queimar graxa, é recomendable beber unha cunca de café antes do adestramento. A bebida dáche un impulso de enerxía e axuda a aumentar o teu metabolismo.

Que comer como comida previa ao adestramento para a perda de peso:

• cereais en auga ou leite;
• ensaladas de froitas e verduras;
• pans.

Asegúrate de contar as calorías: non deberían ser máis de 200 para as mulleres e 300 para os homes.

Antes do adestramento, tómanse suplementos especiais: queimadores de graxa termoxénicos. A súa acción ten como obxectivo aumentar a temperatura corporal, desencadeando así os mecanismos de queima de graxa.

Os suplementos de perda de peso non son un atributo obrigatorio da perda de peso. Pero con eles, o proceso de queima de graxa será moito máis rápido.

Dieta post adestramento para queimar graxa

Non podes comer carbohidratos despois do adestramento. Isto débese ao feito de que durante o esforzo físico e dentro de 2 horas despois del, o corpo inicia o mecanismo de queima de graxa activa, que é necesario para repoñer a enerxía perdida. Cando come un produto de hidratos de carbono, a produción de glicóxeno comeza debido aos hidratos de carbono e non ás reservas de graxa.

A proteína é necesaria despois da clase. Axudan a traballar os músculos, preservan a beleza e o ton dos músculos. Grazas aos alimentos que conteñen proteínas, é posible conseguir a perda de peso e conseguir unha figura de alivio.

Que comer despois do adestramento:

• queixo cottage sen graxa sen aditivos;
• carne magra;
• peito de polo;
• proteína;
• carne de coello;
• peixe magro.

Sempre podes ter unha barra de proteínas á man para saciar a fame e axudar a combater a fatiga.

Proteínas: como elixir e cal é mellor

A dieta xoga un papel importante na perda de peso e na construción de masa muscular. Un asistente fiable neste asunto é a proteína. É un complemento alimenticio a base de plantas ou animais. Imprescindible para deportistas e afeccionados ao deporte.

Qué e iso

Unha proteína é un composto orgánico cuxa unidade estrutural é un aminoácido. Participa na estrutura dos tecidos do corpo e axuda a acelerar o proceso de crecemento muscular.

Non se pode subestimar a importancia da proteína para a plena actividade humana. Grazas a el desenvólvense funcións edificatorias, enzimáticas, hormonais, protectoras, de transporte e enerxéticas.

En termos de fitness, os beneficios da proteína son os seguintes:

• Desenvolvemento das funcións protectoras do corpo.
• perda de peso. Debido ás altas propiedades nutricionais e aos complexos vitamínicos, o suplemento dietético satura o corpo durante moito tempo. O alto contido proteico axuda a queimar os depósitos durante e despois do exercicio, incluso pola noite.
• Creación do relevo necesario.

A nutrición deportiva é unha boa alternativa aos produtos, xa que é difícil crear unha dieta completa vostede mesmo para conseguir altos resultados de fitness.

Teño que tomar proteínas?

A inxestión de proteínas é relevante para as persoas que se marcaron como obxectivo aumentar o volume muscular, manter a súa masa, manter o equilibrio hídrico normal, restaurar os músculos afectados e saturar o corpo coas vitaminas, elementos e enerxía necesarias durante a dieta.

Elixir a nutrición deportiva aforra tempo e diñeiro á hora de mercar produtos e preparalos. Un batido de proteínas é capaz de saturar o corpo durante moito tempo e proporcionarlle todo o que é importante para o bo funcionamento.

Tamén é conveniente levar contigo. Ademais das bebidas, véndese en forma de xeado, sopa ou pudim.

Unha proteína é unha proteína simple cun conxunto de propiedades. O principal é a función de construción, é dicir, un selo, eliminación de danos e aumento do volume muscular. Esta é unha excelente solución para aqueles que non poden obter suficiente proteína dos alimentos habituais.

Cales son os efectos secundarios das proteínas

Se ignoras as normas xeralmente aceptadas de inxestión de proteínas, pode ser prexudicial para a túa saúde. Isto maniféstase na violación do metabolismo das graxas e das proteínas, poden ocorrer enfermidades hepáticas.

Ademais, non se recomenda o uso do suplemento dietético para persoas con enfermidades renais. A recepción só é posible despois de consultar a un especialista.

Como elixir

Hai moitos tipos de nutrición deportiva. Polo tanto, a elección debe corresponder ao obxectivo ao que se enfronta a persoa: manter o volume muscular.

Tamén debes considerar a duración das clases e cando queres tomar proteínas. É importante ter en conta o tipo e intensidade da carga.

Por primeira vez, é recomendable mercar un bote pequeno para atopar no futuro un produto axeitado que se corresponda coas preferencias persoais.

Canta proteína tomar

Para sacarlle o máximo partido a un cóctel deportivo cómpre saber preparalo correctamente.

O máis importante é controlar e coñecer o peso exacto ao usar o suplemento dietético. A dose óptima é de 30 g de po seco e 300 ml de líquido. Pode ser zume, auga ou leite. Como regra xeral, consome 1, 2-2, 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal.

Debe tomarse 1-1, 5 horas antes do exercicio e unha hora despois. As proteínas están permitidas durante pausas máis longas entre as comidas.

Para preparalo, bótase o líquido nun recipiente especial, despois engádese proteína e axítase. Debe usarse dentro de 3 horas.

Que proteína é mellor para construír masa magra

O soro de leite e a proteína de ovo son mellores para construír músculo. Teñen unha alta taxa de descomposición en produtos finais, polo que saturan rapidamente o tecido muscular con compostos clave.

Son eficaces en combinación con proteínas de movemento lento para manter o crecemento muscular durante a noite.

Se o obxectivo é aumentar a masa muscular, debe escollerse proteínas con menos graxa. Aditivos hidrolizados axeitados e complexos baseados neles.

Que proteína é mellor para unha nena para perder peso?

O batido de soro de leite e a caseína considéranse a mellor opción de proteína deportiva para a perda de peso. O esquema de acollida é calculado polo adestrador segundo as preferencias persoais. Ambos produtos son de orixe animal e de alta dixestión. Queiman eficazmente a capa de graxa e proporcionan ao corpo a cantidade correcta de proteínas.

A proteína de soro de leite é coñecida pola súa alta calidade e prezo accesible. Contén toda a lista de aminoácidos esenciais para o crecemento muscular. O efecto é evidente unha hora despois do consumo.

A caseína ten unha estrutura complexa e consómese lentamente durante 5-7 horas. Ideal para deportistas profesionais para continuar o crecemento muscular pola noite. Tamén eficaz para queimar calorías.

Ao elixir un cóctel para a perda de peso, debes ter en conta o seguinte:

• Composición natural e segura.
• Tipo de dixestión de proteínas.

Deberías beber proteínas cando non fas exercicio?

Para manter o rendemento deportivo, as proteínas deben consumirse nos días libres, pero en cantidades menores. Aproximadamente o volume redúcese 2 veces, un cóctel consómese 3 veces ao día ou 1 vez antes de durmir.

Onde mercar e canto custa a proteína

Podes mercar nutrición deportiva en departamentos especializados e tendas en liña. O custo depende do volume do frasco e do tipo de proteína.

Todos os materiais presentados no sitio web teñen fins só educativos e non están destinados a asesoramento, diagnóstico ou tratamento médicos. A administración do sitio, os editores e os autores dos artigos non son responsables das consecuencias e perdas que poidan derivarse do uso dos materiais do sitio.